מדריך לריצת לילה
עם לוחות זמנים עמוסים והימים החמים, לפעמים הזמן המושלם לריצה היומית שלכם הוא אחרי שהשמש שקעה. ריצת לילה היא דרך מצוינת לשלב אימון ותוך כדי לשחרר לחצים מהיום שחלף, אבל חשוב לזכור לעשות זאת בבטחה !
הנה כמה טיפים איך ליהנות מריצת הלילה שלכם.
היתרונות של ריצת לילה
ריצה, באופן כללי, ידועה ביתרונות הפיזיים והנפשיים המדהימים שלה, אבל יש אפילו יותר רווח כאשר אתם יוצאים לריצה אחרי רדת החשיכה.
אחד היתרונות הגדולים ביותר בריצה בלילה היא שינה טובה יותר.
לרצים בלילה יהיה קל יותר להירדם ולהישאר ישנים לאורך כל הלילה.
מאמץ גופני אחרי יום עמוס ממילא הוא כרטיס בכיוון אחד לשינה עמוקה ונינוחה – כהכנה של הגוף להתמודד עם היום למחרת.
עוד אחד מהיתרונות שמגיעים עם ריצת לילה הוא זמן נוסף.
עבור רוב האנשים, סוף יום העבודה זה הזמן להירגע עם מעט המשימות שמתוכננות לאותו יום.
כרצים, זה נותן לכם זמן כמעט בלתי מוגבל לרוץ בו.
בלי ששום דבר יעצור אתכם, אתם יכולים לרוץ רחוק יותר, ארוך יותר ולהשתפר מהר יותר.
לבסוף, אחד היתרונות החשובים ביותר של ריצת לילה הוא ההשפעה המנטלית. אחרי יום ארוך, ריצה יכולה להיות פריקת מתחים עצומה כדי לעזור להרגיע את הנפש ולהפעיל את הגוף.
ריצת לילה מציעה דרך בריאה לפרוק את הלחץ מהיום.
התחילו לרוץ, בבטחה
יחד עם היתרונות של ריצת לילה, ישנם גם קומץ סיכונים פוטנציאליים שאינם ברורים במהלך היום.
אחד הנושאים המרכזיים הוא הנראות.
אם אתם יוצאים לכביש לאחר רדת החשיכה, הקפידו ללבוש בגדים או אביזרים בהירים, מחזירי אור, כדי להפוך את עצמכם גלויים לתנועה המתקרבת כמו גם לרצים אחרים, הולכי רגל, רוכבי אופניים וכו’.
כמה דוגמאות מצוינות לציוד מסוג זה הן אפודים מחזירי אור ופנסי ראש.
אמצעי בטיחות נוסף שכדאי לקחת בחשבון בעת ריצה בלילה הוא לבחור מסלול שאתם מכירים באזור מואר ובטוח.
כלל אצבע טוב הוא למצוא שביל פופולרי ומוכר כך שבטוח שיהיו בו רצים או הולכי רגל נוספים.
אם אתם לא מכירים טוב מספיק את המסלול שלכם, תכנון ריצת הלילה שלכם לפני החשכה יכולה לעזור לך
לכם להבין טוב יותר את הסביבה בה תרוצו ולבצע שינויים בהתאם.
יחד עם זה, זה תמיד רעיון טוב לרוץ עם שותפים במידת האפשר.
לא רק שזה נותן לכם מישהו שיארח לכם חברה לאורך האימון, אלא שאדם נוסף מציע עוד זוג עיניים לחפש כל דבר יוצא דופן.
לבסוף, כשאתם יוצאים לריצת הלילה שלכם, הקפידו תמיד להביא את הטלפון הנייד, רצוי בטעינה מלאה.
הטלפון שלכם יכול לשמש כנווט GPS אם אינכם מכירים את המסלול או במקרה חירום לקריאה לעזרה.
